Вітамінка

Правильне харчування, лікувальні дієти і вітаміни
ГоловнаВласна оздоровча програмаКомплекс складових

Комплекс складових

Окрім бета-каротину в полівітамінах має бути присутнім фолат (також в кількості, передбаченому RDA). Це живильна речовина надзвичайна поважно для жінок дітородного віку, оскільки препятствуєт виникненню природжених дефектів у дітей. Але слід переконатися, що фолату не більше, ніж 400 мікрограмів (ЦНОН пропонує дозу, що не перевищує 600 мікрограмів). Такі обмеження пояснюються тим, що фолат може замаскувати злоякісне недокрів'я (недолік вітаміну В12). Якщо ви захворієте цією хворобою на тлі прийому фолату, то деякі симптоми (наприклад, стомлюваність) не проявлять себе, але приховане пошкодження нервової системи може мати місце. Звичайно, якщо ви підозрюєте у себе це захворювання, звертайтеся до лікаря.

А чи шкідливо приймати додатково великі кількості вітамінів С Е? Схоже, що ні. Ви можете приймати їх окремо, вони досить дешеві, тоді як полівітаміни дороги, що містять їх. Також непогано приймати додатково і бета-каротин: адже діючи разом, ці три вітаміни ефективні в запобіганні раці і сердечним захворюванням.

Вітамін С практично не викликає побічних ефектів, навіть якщо доза знаходиться в інтервалі от 200 до 1000 міліграм. Вас може пронести, але більшість прибічників цього вітаміну говорять, що можна вживати його стільки, скільки захочеться, і жодного проносу не буде. Лайнус Полінг в свої дев'яносто років щодня приймає по 18 грам (18000 міліграм) цієї речовини. Навіть завзяті консерватори і ті рекомендують приймати по 120 міліграм вітаміну С в день (це в два рази більше, ніж регламентоване RDA), а в разі простуди — збільшити дозу до 1000 міліграм, аби допомогти організму побороти хворобу. Такої кількості ви не знайдете ні в одному з полівітамінів.

Це ж відноситься і до вітаміну Е. Учені, що дослідили цей вітамін, рекомендують щодня приймати його по 800 ME (Лайнус Полінг приймає 800 ME вітаміну Е щодня). Згідно опиту лікарів, проведеному журналом Medical Tribune (Медична трибуна), вісім з десяти медиків рекомендують своїм пацієнтам приймати по 100 ME вітаміну Е щодня.



Вб проти ПМС

Протягом ряду років багато жінок приймають Ст як ліки від передменструального синдрому (ПМС), хоча докази його ефективності вельми спірні. У одному з ісследованій впливи цього вітаміну на ПМС брали участь...

Спортивний стиль життя

Існують вагомі докази того, що вітаміни-антиоксиданти надають підтримку при занятті фізичними вправами. Особливо ці вітаміни корисні тим, хто інтенсивно займається аеробікою. По суті справи, саме в цьому випадку вітаміни-антиоксиданти просто...

Стежите за кількістю жирів

Навіть якщо ви взагалі відмовитеся від цукру, то зможете отримати достатню кількість вуглеводів з крохмалю. Про жири такого не скажеш. Хоча багато хто вважає, що жир так само шкідливий, як...
Власна оздоровча програма

При складанні оздоровчої програми слід пам'ятати, що вона передбачає не лише аналіз питанія і планерування додаткового прийому вітамінів. Потрібно включити в неї заняття фізичними вправами, а також дієту з низьким...




Облако тегов

бета вітаміну додатково дозу кількості лайнус мікрограмів міліграм полінг приймати рекомендують фолату щодня

Ніацин і холестерин

В п'ятдесятих роках було виявлено, що прийом великих доз Ніацину знижує рівень холестерину і трігліцерідов — жирів, що містяться в крові і є чинником риски сердечних захворювань. Проте бажаний ефект...
Кава, чай і кока-кола

Якщо ви вживаєте напої з високим вмістом кофеїну (у цей список входять і інші напої, не лише кока-кола), то він може виводити з організму багато вітамінів, особливо водорозчинних. Крім того,...
Вітамінка