Вітамінка

Правильне харчування, лікувальні дієти і вітаміни
ГоловнаВітамін ССпортсмени

Спортсмени

Ще одне дослідження, підтверджуюче ефективність вітаміну С в боротьбі з інфекціями верхніх дихальних доріг, було проведене серед спортсменів-марафонців в Південній Африці. Учені вибрали цю групу тому, що бігуни на довгі дистанції часто страждають різними захворюваннями вуха, горла, носа і бронхів, а також простудами. І справді, надлишкові стреси під час багатогодинних тренувань і забігів незрідка закінчуються тим, що спортсмени виявляються прикованими до ліжка, шмигають носом і п'ють прогромноє кількість рідини.

В експерименті, про який повідомлялося в американському журналі American Journal of Clinical Nutrition (Американський журнал клінічного живлення), дев'яносто два бігуни на довгі дистанції були розділені на дві групи. Сорок шість спортсменів щодня приймали по 600 міліграм вітаміну С, причому почали його приймати за три тижні до дев'яностокілометрової гонки (Марафон дружби — п'ятдесят шість миль між Дурбаном і Пітермаріцбургом, Південна Африка). Інші спортсмени приймали плацебо, що містить лимонну кислоту без вітаміну С.

Результати були приголомшливими: прояви симптомів інфекції верхніх дихальних доріг були значно слабкіші у тих бігунів, які приймали вітамін С. Еті ж бігуни продовжували прийом вітаміну ще три тижні після забігу. (Експериментатори також давали вітаміни і плацебо таким, що не бере участь в забігу. Члени тієї групи, де приймався вітамін С, стільки ж раз застуджувалися, підхоплювали нежить і У них хворіло горло, як і те, хто приймав плацебо, проте видужували вони набагато швидше).

Дослідники виявили, що чим більше бігуни тренувалися, тим більше у них виникало проблем з респіраторними органами, але вітамін С, схоже, допомагав тримати ці проблеми під контролем. Учені вважали, що користь, яку приносив вітамін, пояснювалася декількома чинниками: фізичні вправи знищують вітамін С; пробіжка на дванадцять миль може скоротити кількість вітаміну С в крові на одну п'яту; левова частка вітаміну втрачається з сечею і потім; крім того, фізичні вправи збільшують продукування організмом вільних радикалів, які атакують клітинні структури, тому організму необхідна підвищена доза вітаміну-антиоксиданту З, аби відобразити руйнівний удар побічних продуктів метаболізму.

Яким би не було пояснення, абсолютно ясно, що вітамін С може допомогти організму в боротьбі з хворобами, а також збереже чистоту вашого дихання. Якщо ви — спортсмен, вам особливо нужна та додаткова допомога, яку може надати цей вітамін.



Мононенасищенний жир

Єдиний вигляд жирів, який не викликає нарікань з боку дієтологів і преси, це мононенасищенний жир, що є основою оливкового і арахісового масел. Перші докази корисності таких жирів поступили з районів...

Наповнювачі у вітамінах

Наскільки слід турбуватися про інші складові вітамінних препаратів — наповнювачів? Хоча на багатьох вітамінах написано, що вони не містять цукру і крохмалю, ці речовини часто допомагають засвоювати вітаміни. Крім того,...

Фолієвая кислота

На початку досліджень фолієвая кислота не піддавалася розумінню через те, що в багатьох процесах в організмі вона взаємодіє з В12. Після того, як було виявлено, що витяги вітаміну В12 з...
Все цукру однакові

Існує багато видів Цукрів. Можливо, який-небудь вигляд корисно за інших? Що корисно: цукор-рафінад або мед, патока, коричневий цукор і інші натуральні продукти? Залишимо збоку той факт, що термін натуральність —...




Облако тегов

бігуни боротьбі вітаміну верхніх вправи групи дистанції дихальних довгі доріг забігу миль організму плацебо приймали спортсмени учені фізичні шість

Міф про дієту

Якщо в питаннях живлення і вживання вітамінів не можна покладатися на лікарів, то на що ж нам спертися? На жаль, це не найлегше питання. За останні десять років величезний об'єм...
Обмежуйте вжиток цукру

Оскільки якась кількість цукру у вашому раціоні просто неминуче, краще, що можна порадити, — обмежити цю кількість. Якщо ви дотримуєтеся правильної дієти з великою кількістю овочів і фруктів, займаєтеся фізкультурою...
Вітамінка