Вітамінка

Правильне харчування, лікувальні дієти і вітаміни

Магній

Основні функції в організмі:

• Необхідний для нормального формування кісток і зубів.

• Бере участь в багатьох метаболічних процесах як складова частина більш ніж 300 ферментів.

• Необхідний для роботи м'язів.

• Бере участь у вивільненні енергії глікогену і накопичених вуглеводів.

• Необхідний для передачі нервових імпульсів. Магній захищає від:

• Слабкості м'язів.

Ознаки дефіциту: Яскраво виражений дефіцит спостерігається рідко і характеризується блювотою, дратівливістю, порушеннями сердечної діяльності, розладом розуму і спазмами м'язів.

Рекомендована норма вжитку:

Дорослі чоловіки: 350 міліграм.

Дорослі жінки: 280—300 міліграм.

Кількостейо американців, одержуючих ця речовини менше, ніж RDA: немає.

Кількість американців, одержуючих ця речовини менше, ніж 70% RDA: немає.

Продукти, що містять це речовина: Необроблені продукти, такі, як неочищене зерно, сочевиця, арахіс, горіхи. Банани є єдиним фруктом, що містить достатню кількість магнію.

Як краще готувати їжу: Не вимагається особливих обережностей.

Оптимальний режим прийому: Не приймайте цей елемент в кількостях більших, ніж RDA.

Токсичність: Досить безпечний для всіх, окрім людей з нирковими захворюваннями. У звичайних умовах єдиним можливим джерелом передозування магнію є препарати, що містять його.



Перебільшена користь

Жодної користі білкових добавок доведено не було. І ще: білок, що становить основу порошків і пілюль, зазвичай отримують з продуктів, які можна їсти з таким же успіхом і за набагато...

Селен

Основні функції в організмі: • Діє як компонент ферментів, що захищають від окислення вільними радікаламі. • Разом з вітаміном Е діє як антиоксидант. Селен захищає від: • Хвороби Кешана: захворювання...

Хімічний захист

Дослідники виявили, що, окрім своїх основних завдань по підтримці безперебійної роботи метаболічного механізму, вітаміни виконують ще і захисні функції. Найбільш примітною з них є антіоксидантная функція. День від дня ми...
Кава, чай і кока-кола

Якщо ви вживаєте напої з високим вмістом кофеїну (у цей список входять і інші напої, не лише кока-кола), то він може виводити з організму багато вітамінів, особливо водорозчинних. Крім того,...




Облако тегов

єдиним американців бере дорослі м'язів міліграм містять магнію необхідний одержуючих продукти речовини участь

Цинк на належному рівні

Цинк також став вельми популярною речовиною. Оскільки його концентрація особливо велика в передміхуровій залозі, препарати з цинком продають під виглядом зміцнюючого засобу для цього органу. Підтверджень його корисності для передміхурової...
Вітамін Е і рак

Які ж ще причини викликають скептичне відношення дослідників до вітаміну Е? Перебільшені сенсаційні рекламні обіцянки виробників вітамінів виробили у багатьох учених негативне відношення до цієї живильної речовини. Деякі ділки від...
Вітамінка